| |
| Trening pred sezono |
« Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo » |
| Avtor |
Sporočilo
|
| marcus |
 Objavljeno: Pon Nov 14, 2011 8:26 pm Naslov sporočila: Trening pred sezono |
 |
|
Smuča brez pancarjev
Pridružen/-a: Pon Nov 2011 20:01
Prispevkov: 13
Kraj: Tolmin
|
Že dolgo berem tale forum, pa se vedno pogovarjate samo o smučiščih, vremenu, opremi, nastanitvi, nikjer pa ne zasledim kako ste kaj s kondicijo. Mislim da vas je večina kar mladih, pa verjetno s tem niti nimate toliko problemov. Sam pa sem že srečal "Abrahama", tako da telo niti ni več tako močno in eksplozivno pa tudi na kilah se kar dobro pozna.
Zanima me predvsem če se kaj pripravljate na zimsko sezono, tek v naravi, fitnes, ali pa kar doma s sobnim kolesom ali orbitrekom. Ali mogoče delate kake vaje, počepe ...
Sam ugotavljam da tisto sezono ko se nanjo pripravim predvsem z orbitrekom in počepi, so smuči dosti bolj vodljive in stabilne, pa še samozavest je na bistveno višjem nivoju, predvsem na ledenih terenih. Imam pa približno od 15 do 20 smučarskih dni na sezono. Sam sem s pripravami oziroma treningi že začel, pa če kdo pozna kake dobre vaje.
Se priporočam. |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
| stanez |
| Objavljeno: Pon Nov 14, 2011 8:58 pm Naslov sporočila: Re: Trening pred sezono |
|
|
Smuča s sulicami
Pridružen/-a: Tor Nov 2011 23:13
Prispevkov: 6
|
Ja jaz se tudi že pripravljam, tečem, fitnes, fusbal pa še kak šport bi se našu.  Lani sem bil celo zimo brez kondicije in mi je bilo zelo žal, ker sem bil zelo švoh. Res si brez samozavesti, potrebuješ več počitka, skratka ne izkoritiš smučišča oz. smučanja. Celo na strmini v fr me je prijel krč v stegenski mišici;bi se skoraj ubil. Po tem sem se odločil, da nikoli več nepripravlen. Do 15 dec, ko grem prvič smučat pa delat na moč!! 
lp |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
| Amater:) |
| Objavljeno: Pon Nov 14, 2011 9:57 pm Naslov sporočila: |
|
|
Fura slalom med smrekami
Pridružen/-a: Pet Mar 2007 22:01
Prispevkov: 487
|
Če izvzamemo, da je dobro, da si celostno v dobri pripravljenosti, ti bodo prav prišle vse vaje za moč nog. Ena taka preprosta je recimo tek po stopnicah, predvsem navzgor... še vedno bazična vaja pri veliko športih. Lahko potem kombiniraš s takimi in drugačnimi poskoki, doma lahko delaš tudi izpadni korak, gorski tek, dviganje na prstih...
_________________
10/11: 21x
11/12: 16x
12/13: 13x
13/14: 12x |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
| gapi202 |
| Objavljeno: Pon Nov 14, 2011 10:20 pm Naslov sporočila: |
|
|
Smuča za mali srpan
Pridružen/-a: Sre Mar 2010 22:08
Prispevkov: 2343
|
Počep ob zidu
Doma lahko povsem preprosto naredite tudi vaje za noge in vaje za mišice na hrbtu. Najbolje, da izberete počepe oziroma počep ob zidu. Stopala postavite v širino ramen, na zid pa se naslonite tako, da noge spustite do pravokotnega položaja v kolenih (90 stopinj), da je stegnenica vzporedno s tlemi. Bodite naslonjeni na zid, hrbet mora biti povsem vzravnan in trebušne mišice lepo napete. Nato vdihnite in izdihnite, štejte do 20 ter se dvignite. Vajo ponovite vsaj 8-krat.
Izpadni korak
Izpadni korak je zagotovo najboljša vaja pri treningu kritičnih delov telesa, predvsem ženskega. Izpadni korak je vaja, pri kateri je v ospredju krepitev zadnjičnih mišic, predvsem gluteusa mediusa, v manjši meri tudi gluteusa maximusa in minimusa ter zadnje stegenske mišice. Sprednje in zadnje koleno morata biti v kotu 90 stopinj. Nato zadnjo peto potiskajte gor in dol. Vajo na vsako nogo (zamenjajte sprednjo nogo) ponovite 20-krat.
Sklece
Naredite 3-krat po 8 sklec.
Hoja po stopnicah
Še ena odlična vaja, za katero ne potrebujete prav ničesar ? hoja po stopnicah. Na nogah boste dobili lepe mišice, a za to sploh ne boste potrebovali uteži. Na začetku naj bo vaša hitrost zmerna, nato pa jo stopnjujte, da začutite dvig srčnega utripa. Od 8- do 10-krat se spustite in povzpnite po stopnicah ? naredite 3 ponovitve.
Plavanje
Tudi plavanje je odličen kardiotrening, za katerega ne potrebujete ničesar, razen kopalk in seveda bližnjega bazena. Če boste na dan plavali le pol ure, boste pridno porabljali kalorije in kurili maščobe. Plavanje je odličen trening tako za moške kot za ženske.
Skakanje s kolebnico
No, dobro, pri tem treningu boste potrebovali kolebnico, ki pa jo ima doma skoraj vsak otrok, sicer pa stane nekaj evrov. Vadbo začnite brez uporabe kolebnice. Skačite dol in gor, odrivajte se z nogami. Prepričajte se, da se od tal odbijete le enkrat. Nadaljujte skakanje, medtem pa razgibavajte roke. Nato pa se lotite zabavnega, a izredno napornega skakanja s kolebnico. Skačite vsaj 10?15 minut.
_________________
10/11=12x
11/12=16x
12/13=17x
13/14=17x
14/15=23x
15/16=23x
16/17=62x
17/18=31x
18/19=34x
19/20=6xLesOrres,1x Katsci,2xKanin,5xkrgora,1xRudno, 3xStražaBled,4xMojstrana,2xStariVrh,1x Schladming,1xCerkno,
20/21=5xVogel2xMojstrana,3xSoriška,8xKr.gora, 3xKrvavec+15xturno
21/22=15xVogel,21x Kranjska Gora,1xstari vrh,1xkrvavec,3xKanin
22/23=21xVogel,17xKranjska Gora,1xKanin
23/24=1xVogel,2xKranjska Gora,1xKozji hrbet,1xMojstrana, 2xStari vrh |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
| uros_ |
| Objavljeno: Pon Nov 14, 2011 10:46 pm Naslov sporočila: |
|
|
Išče plažo na smučišču
Pridružen/-a: Čet Jan 2010 15:37
Prispevkov: 143
Kraj: Maribor
|
Najbolj pomembne so seveda pripravljene noge. Zelo pomemben pa je tudi hrbet in pa trebušne mišice. Tako da glede vaj predvsem različne vrste trebušnjakov, hrbtni, počepi (lahko tudi z dodatno obremenitvijo, da so bolj učinkoviti) in pa tek, kolesarstvo, hitra hoja ipd.
_________________
Work less, CLIMB more! |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
| marko |
| Objavljeno: Tor Nov 15, 2011 12:26 pm Naslov sporočila: |
|
|
Smuča za mali srpan
Pridružen/-a: Tor Sep 2005 15:00
Prispevkov: 2837
Kraj: Ljubljana
|
| Marcus, tule jih je kar nekaj bolj aktivnih forumcev čez 40, tako da vsekakor nisi osamljen. Glede kondicije je tako, da rabiš za smučanje precej specifično kondicijo, tako da sam tek še daleč ni zadosti. Sam sem v sezoni, ko sem ogromno tekel, imel pri smučanju kondicije zgolj za par zavojev. Treba je delati tudi na vztrajnostni moči. Dober je recimo tek v hrib, hoja po stopnicah, steper ipd. Kolesarjenje je po moje v redu, če kolesariš bolj na moč (z za normalne kolesarje prenizko kadenco ali v hrib). Ko sem bil mlajši, sem imel prakso, da sem šel na začetku zime 2-3x štamfat, kar tedaj ni bilo nič ekscentričnega in že samo to mi je dalo dovolj kondicije. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
| streif |
| Objavljeno: Tor Nov 15, 2011 1:19 pm Naslov sporočila: |
|
|
Sezuva pancarje na sedežnici
Pridružen/-a: Pon Dec 2007 13:40
Prispevkov: 422
Kraj: pod Strmcem
|
Prebrskaj za kakšno izvedljivo na youtubu. je kar nekaj tega.
http://www.youtube.com/watch?v=0sH2qo73TLI
http://www.youtube.com/watch?v=034hfIGh-v4&feature=related
itd.
_________________
*23/24* : 35x 16x Weinebene, 9x Rogla, "Belvi"- Stadion, Trije Kralji, Gaal, 7x Turnau
*22/23* : 40x
*19/20* : Reiteralm, Schladming, Kleinlobming, 9x Turnau, Semmering/Stuhleck, KL Hebalm, Brunnalm-Hohe Veitsch, St. Kathrein am Hauenstein, Präbichl, 11x Rogla |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
| fischerpro3 |
| Objavljeno: Tor Nov 15, 2011 1:57 pm Naslov sporočila: |
|
|
Smuča v kavbojkah
Pridružen/-a: Sre Jan 2006 11:32
Prispevkov: 1768
Kraj: sun city
|
Čez celo leto igram nogomet v veteranski ligi, pozimi ob petkih nogomet 3 na 3 v dvorani, kolesarim in tečem spomladi, poleti in v jeseni, čez celo leto vsaj 2 x na teden fitnes, rolanje, poleti windsurfing.......da lahko pozimi smučam (se mi včasih zdi, da sem bolje pripravljen, kot takrat ko sem aktivno treniral nogomet)...  ...vendar ima dan samo 24 ur, tako da je včasih zelo na tesno s časom...  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
| volki |
| Objavljeno: Tor Nov 15, 2011 2:22 pm Naslov sporočila: |
|
|
Išče plažo na smučišču
Pridružen/-a: Pet Apr 2011 18:54
Prispevkov: 189
Kraj: Maribor
|
| Za solidno podlago za katerokoli rekreativno dejavnost je potrebno konstantno delo čez celo leto. To pomeni najmanj 2x na teden po 1 uro ukvarjanja z tekom, kolesarjenjem, igranjem nogometa, ... . Na takšni osnovi lahko rekreativni smučarji pred začetkom sezone z specifičnimi vajami za noge in telo pridobijo dovolj dobro telesno pripravljenost, ki jim bo zmanjšala možnost poškodb in omogočila več dnevno prevoženih kilometrov na smučeh. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
| Thazz |
| Objavljeno: Tor Nov 15, 2011 5:58 pm Naslov sporočila: |
|
|
Smuča brez pancarjev
Pridružen/-a: Pet Jan 2005 21:19
Prispevkov: 65
|
| A se kdo spomni ene oddaje, ki so jo predvajali na TVSLO in je bila namenjena smučarski pripravi. To je bilo približno 20 let nazaj, vodil pa mislim da jo je Marc Girardeli. V bistvu je šlo za skupinski vadbo. Na koncu vem da je bil zmerom smuk 2 min. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
| Misfits |
| Objavljeno: Tor Nov 15, 2011 7:43 pm Naslov sporočila: |
|
|
Sposoja si smuči od bloškega smučarja
Pridružen/-a: Pon Nov 2011 20:30
Prispevkov: 68
|
spomnim samo sem bil še mali...cela familija je telovadla z njim
tut js nimam pojma kak se ji je reklo :S
LP
_________________
sezona 13/14: MtRuapehu Whakapapa NZ 93x, Lech/Zurs/St.Anton 59x, Davos 4x
sezona 12/13; 202x = 106x MtRuapehu Whakapapa NZ, 69x Bad Kleinkirchheim, 12x Pohorje, 14xKrvavec, 1xRogla
sezona 2011/12; 65x = 1x Möltall, 5x Risoul, 17x Pohorje, 35x Bad Kleinkirchheim,7x Saalbach
_______________________
http://hendryxskis.com/ |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
| smrkec88 |
| Objavljeno: Sre Nov 16, 2011 3:19 pm Naslov sporočila: |
|
|
Išče plažo na smučišču
Pridružen/-a: Pon Dec 2008 12:42
Prispevkov: 136
Kraj: šmartno pri litiji
|
Zaenkrat s tem nimam problemov ker imam 5x na teden treninge rokometa po 1.45 ure pa še tekma v soboto, je pa tut slaba stran da nimam tok časa potem za smučanje
Bi pa rad samo še rekel da vse vaje ki jih delate jih delajte počasi posebno počepe ker boste imeli potem več koristka od vaje, tudi hoja po stopnicah naj zgleda tako da stopite na rob stopnice ter na prste, nato pa peto spustite pod nivo stopnice nato pa se pred korakom na nasledno stopnico dvignite na prste, to je posebno dobro za meča ter tudi krepitev Ahilove tetive.
Pa srečno sezono brez poškod 
_________________
sam da se smuča |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
| Amater:) |
| Objavljeno: Sre Nov 16, 2011 4:55 pm Naslov sporočila: |
|
|
Fura slalom med smrekami
Pridružen/-a: Pet Mar 2007 22:01
Prispevkov: 487
|
| smrkec88 je napisal/a: |
tudi hoja po stopnicah naj zgleda tako da stopite na rob stopnice ter na prste, nato pa peto spustite pod nivo stopnice nato pa se pred korakom na nasledno stopnico dvignite na prste, to je posebno dobro za meča ter tudi krepitev Ahilove tetive. |
No, ti si opisal vajo za krepitev meč, za kvadricepse pa to ne bo kaj dosti pomagalo, ane...
_________________
10/11: 21x
11/12: 16x
12/13: 13x
13/14: 12x |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
| miki |
| Objavljeno: Sre Nov 16, 2011 9:54 pm Naslov sporočila: |
|
|
Moderator
Pridružen/-a: Tor Sep 2005 13:25
Prispevkov: 3452
Kraj: Maribor
|
Glede na to da sem še eden iz kluba 40+, dodajam nekaj mojih modrosti (čeprav se z njimi verjetno marsikdo ne bo strinjal): prisluhnite svojemu telesu, najbolje ve kaj je dobro zanj! Ponosno priznam da niti minute svojega življenja nisem preživel na kaki mučilni napravi ki se ji danes reče fitnes . Poleti ne delam absolutno nič (samo čakam da mine meni najbolj mučen letni čas), jeseni pa nekaj planinskih tur in malo kolesarjenja, toplo priporočam tudi rolanje: poleg moči z rolanjem pridobiš tudi na ravnotežju, sploh za tiste ki radi smučate/smučamo preveč 'po repih' je rolanje ravno prava vaja, smučka s svojimi recimo 170 cm še marsikaj odpusti, rolerji pa neusmiljeno pokažejo če je težišče preveč 'na riti'.
Drugače pa je zame najboljša priprava za smučanje - smučanje  . Ne morem si predstavljati da bi recimo sezono začel decembra s 3 ali 4 dnevi na Kronplatzu, verjetno bi mi odpadle noge. Na Pohorju smo navadno začenjali s Cojzarico in Slemenom, po 2 urah sem imel dovolj. Ali pa zadnja leta na Molltalu, začnem septembra na ledeniški progi (2 - 3 ure), potem ko odperejo Panoramabahn smučam 3 - 4 ure, ko se da smučat do vlakca pač smučam ves dan. Skratka, postopno začnem sezono, pa ni težav. Je pa ogromno tudi v psihičnem pristopu, če si tako zelo želiš smučat kot jaz, nadoknadiš tudi marsikateri deficit v fizični pripravi. Da se v ponedeljek po smučarskem vikendu komaj privlečem v 4. nadstropje, pa je druga zgodba  .
(zdaj pa 'udri po siromaku', kako je moj pristop napačen in nevaren za poškodbe itd., moj odgovor je: vsak po svoje ...)
_________________
Sezona 2023/2024: 40 smučarskih dni = 24 x Pohorje, 3 x Rogla, Osojščica, 2 x Krvavec, 1 x Trije Kralji, Klippitz, Salzstiegl, Gitschberg, Plose, Seiser Alm, Tri Cime, Kope. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
| majchy |
| Objavljeno: Čet Nov 17, 2011 8:53 am Naslov sporočila: |
|
|
Smuča s sulicami
Pridružen/-a: Čet Feb 2011 21:09
Prispevkov: 10
|
Po izkušnjah zadnje sezone se super obnese BodyPump  Že pri sebi sem opazila, da veliko lažje smučam v pravilnem položaju, ne da bi me po 2 vožnjah pekla stegna, isto pa je potrdil tudi kolega, ki je zelo dober smučar in je to vadbo najprej ocenil za "babjo", zdaj ko je pa videl, kako lažje in bolje lahko smuča, pa je postal redni obiskovalec. Fino je, ker utrdiš vse mišice - od hrbta, stegen, riti do trebuha, bicepsov, tricepsov in ram. Za kondicijo pa kombiniram še s tekom, attackom ali combatom pa hribolazenjem poleti. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
|
|
